Wéi Gewiicht ze verléieren. Basispostorlechen

Um Wee vu Gewiicht ze verléieren, vill ënner Waasserbeschlagen, Koblunzen an just de Kiesel eropgeduecht. Amgaang Gewiicht ze verléieren, ass dat wichtegst Saach ass Ären alldeegleche Wieder, zënter datt dëst eng Approche an d'Ernärung ass, fänkt un unzemachbar. Sief virsiichteg, léif, virsiichteg, opmierksam op Iech op dësem Wee.

Energiebalance a Kalorien

Déi éischt an dat wichtegst Saach ass datt et noutwendeg ass ze studéieren an ze verstoen ass ze verstoen ass en einfachen an verständleche Gesetz vum Energieborance. A Wierder, et kléngt esou: "iesse méi Kalorien wéi Dir ausginn - Gewiicht ze gewannen, manner - Dir verléiert Gewiicht." Et ass egal wéi eng Liewensmëttel oder Platen vu Kalorien geschoss goufen. Och ass et egal wéi vill Proteinen, Fasten an Kuelenhydrater sinn. All Persoun huet seng eege Kalorie Norm (ofhängeg vun der Gréisst vum Kierper an Aktivitéit) - d'Berechnung vun den Normen vu Kalorien "fir de Joggopte. Wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, musst Dir 10-20% manner wéi dës Norm iessen. Dëst ass alles, de Rescht ass sekundär. Ähnlech Experimenter goufen a verschiddene Joeren duerchgefouert an d'Resultat war ongeféier d'selwecht: all d'Participanten mat engem Mangel u Kalorien, onofhängeg vun der Liewensmëttel, egal wéi se koumen. Hien huet decidéiert d'Gesamtkalermangel Mangel. Et gouf ausser een komeschen Etude, wou d'Kalrenië net op enger kuerzer verluer hunn, awer dunn ass et ausgedréckt gouf - d'Fuerderunge ware ganz gesi. 

Dat ass, Dir kënnt op d'mannst an engem Fast Food Café iessen, awer mat engem Mangel u Kalorien an ëmmer verléiert Gewiicht?! Jo, Dat ass richteg! Och deen experimentent gouf och (a méi wéi eemol). Ee vun de bekanntsten: Eng Secondaire Schoulmeeschter Johan Tosena, als Deel vun engem Schoulfall op natierlech Wëssenschaft, decidéiert 3 Méint ze fastfoaren. Fir déi 3 Méint, de John 17 kg an Dëst war scheieë schonn sou geschckeg fir hien de Film Experiment ze verlängert fir den Experiment fir 3 Méint ze fricken. En ähnlechen Experiment mat Fastfoffer erlaabt e Student op der Universitéit vum Jared Vogluf ze verdéngen fir e Gesiicht vun der Firma ze verdéngen. Hien huet 195 kg gewonnen kg mat enger Erhéijung vun 185 cm. Awer een Dag huet säi Liewen dramatesch dann ëmbruecht, nodeems hien mat engem Mangel u Kalorien konnt iessen. Hien ass selwer mat engem Mangel ergänzt mat enger Mangel Ernärung: En 18, Joerhonnert geschéckt mat enger Tierkei fir Mëttegiessen, e Sandwich Sandwich fir Dinner + eng Pake vu Blasto Chips. An den éischten 3 Méint huet hie 42 kg verluer, fir e Joer - 111 kg, Merci zu sou enger Ernärung - mat engem Kalorie Defizit. Fir Gewiichtsverloscht (awer net fir d'Gesondheet) et ass wichteg wéi vill Dir iesst (a Kalorien), an net wat genau. De Jarded Vogl huet vun 193 an 82 kg pro Ernärung mat Kalorie Mangel verluer.

Firwat ass et onméiglech ze hongereg fir Gewiicht ze verléieren

Déi éischt Saach déi am Kapp kënnt ass nodeems Dir mat dem Gesetz vum Energiebalance "de méi Mangel trefft, dee méi Gewiichtsverloscht". Dat ass, wann guer net, oder et sinn ganz wéineg (300-500 KCAL pro Dag), da kënnt Dir séier Gewiicht verléieren. Natierlech gëtt dee Kappgeschwindegkeet eng klengtemmat Gedanken, awer um Enn mécht et nëmmen méi schlecht: Den Enn vum Grond leeft (Fir en Duerchschnëtt vun enger Fra 30 Joer al, eng Héicht vun 160 cm an e Gewiicht vu 60 kg - e Basebolismus vun ongeféier 1300 KCCCALS, an déi ganz Zuel ass iwwer 2000 Kokal / Dag). Et ass ganz lëschteg déi berühmte Minneshysky "hongereg" Hongereg 1944 ze soen: ënner der Opmierksamkeet vu Wëssenschaftler, déi op enger laangster Digoriséierung mat engem kalorienten Inhalt just ënner dem Experimentinhaltung vun den Experimentinhaltung erënnere kann, da gëtt de Genereiert vun den Experimentig vun den Experiment fir sechs Méint. Hei gëtt dat mat Themen geschitt a vum Sujet deen e laange Zäiten ass fir laang den Niveau vum eegene Basiszeist ze iessen

• Entsaat erschéngen, Interesse an Diskussiounen a méi waarm Themen ass ofginn;
• Reizbarkeet an Aggressivitéit intensivéiert, Ausbroch vu Roserei gouf méi dacks;
• Am 16herwee stierft den Häerzgestëmmung déi getrenn ginn goufen, war de Moyenne Puiser, an awer just 35, de Kierper -2 och nëmmen 32 konnt de Kierper an nëmmen 32 konnt an den Kierper-Joer.
• D'Frequeeléierung vun léisst sech extrem rangaesch Safe - eemol d'Woch.
• De Volume vu Blutt ofgeholl vun 10%, d'Gréisst vum Häerz erofgaang;
• edema vum Gesiicht, Knéien an Knöchel erschéngt, e puer gekierzt Haut;
• Dichtegheet, Muskele, op d'Amen entsich, Noruchung Coordin ass;
• D'Bibidill ass ofgeholl, an et ass scho verschwaardstescht bliwwen, déi ugefaang huet misse produzéieren manner Hormononen, d'Zuel vun de Sprmanzo;
• Et goufe Problemer mat enger mentaler Gesondheet: Wëssenschaftler hunn dem Hychonran, den Entretereren ënner deenenen Potoritéit.

Wann Dir eng laang Zäit iesst mat engem Mangel u Kalorien ënner Ärem Grondniveau vum Metabolismus, iwwer Zäit wou Dir déiselwecht Symptomer hutt wéi d'Participanten am Experiment hunn. Bal ëmmer d'Konsequenze vun der Ënnerdréckung nom Honger sinn wéi follegt: e Set vu gréissere Gewiicht wéi ier nach fastéiert, an normalerweis wéinst Adipsule fir d'Kalorie fir d'Kalorien ze maachen. Mee Muskelgewaachegburg während engem Honger Streik, am Géigendeel, si gläich gerannt. Dëst nennt sech de Yo-Yo Effekt: als Resultat, mat all Stuf vun der Honger am Kierper ginn et manner a manner Muskelgewicher a méi a méi Fett. Sou kann Dir Iech an e metabolesche Wénkel fueren, Dir musst erauskommen, wat laang an ustrengend muss sinn. Während hongery assegen, Gewiichtsverloscht geschitt op ville Manéiere weider wéinst dem Laymooloid, wat lescht net opguecht a loossen. De Gewerkless vu Gewiicht wärend der Bearnitatiounsattementer sinn séchergestallt datt dëse Verloscht zanter sécher un wäert ass a méi sécher nach méi schueden an Gewiicht un. Déi hongereg Ernärung ass bal ëmmer d'selwecht op: e Liewensmëttelbedandung. Éischtens, well et ass onméiglech fir schaarf an ëmmer sëtzen op 500--700 (an och 1200-1500) ëm d'Hannergrond vun den Nahrungsmëttel. Donieft hunn d'Gewikzugefuerschrëften an Experten: Fir ze verléieren elekte wann elekter sou séier gangvollen, aus net méi wéi 20% vun denger Kalaner. Et ass sou eng Strategie déi zum Schluss e stabile Resultat kann ginn.

Diät mat Kuelenhydrater Restriktioun. Waassergeleeler

An eng grouss Zuel vu roubert Diätestaten ginn et eng gemeinsam Feature - eng Ofsenkung am Kuelestoffverbraucher. Dëst ass e ganz wichtegt Detail, well Dir zousätzlech zum Gläichloossefrëmmungen, déi och d'Späichere oder Dräert vun Fett ze duritéieren, wéinst dem Gewiichtdrance duerchzeféieren. Also: Kuelenhyhydrates ginn am Kierper Waasser verspéit. Net déck, awer just Waasser. Am Medium smitiséiert, eng Persoun huet eng nei Energieschklärung a Form vun der Kubkhydrater (dës Substanz), heescht Iskuerdi an der Immunkung a wichteg ass dobäigesat. Awer e wichtege Detail: all 1 g Kuelenhydrater zertifiéiert en aneren 3 g Waasser. 

Dofirräifen wéi Wander an Waasserbelaascht, och méi "déi Kabbhydraten ze iessen. De Kierper ass ganz schnell gerass ze ginn,? (Am Detail wéi et funktionnéiert, hu mir am Text aus dem Lyle McDonalda beschriwwen: D'Regel 3500 kcal = 0,5 kg). Dëse Verloscht ass net Verbrenne vum Ënnerkutan Fett ze verbrennen, awer si lued op d'Saller.  Soubal Dir ufänkt Kuelenhydrater erëm ze konsuméieren (iesst Spaghetti, Reis, Buckwhei, Brout) - d'Flëssegkeet geet erëm an Äre Kierper. An dëst ass normal. Wien recommandéiert 50-55% vu Kalorien aus Kuelenhydrater ze kréien - dat ass super. Wéi och ëmmer, de rapiden Effekt deen all Ernärung mat Kalorien ass de Mythos iwwer hir wonnerschäerken Effektivitéit an den éischten Deeg. Awer loosst eis just ee Schrëtt weider kucken an de Cons de Cons:

• Wéinst der Restriktioun vu Kuelenhydrater, net d'Fett geluecht ginn, awer d'fiert Opfeierung Energie reservéiert, d'fälschaftlecher Energie reservéiert an de Waasser mat deem lénks. Äre Kierper gëtt net méi schéin an proportional ginn, gëtt et just 1-2 kg manner wéi d'Flëssegkeet an der Flëssegkeet.
• Dëst ass eng temporär Phänomen - op déi éischt gutt Portioun vu Kuelenhydrater. Sidd Dir prett Kuelenhydrater erëm ze iessen (komplett Brout ze verloossen, vergewaltegt, Reis, Buckwhei, all séiss)?
• Dëst ass e limitéierten Phänomenon-Glycogen am Kierper bis nëmmen 0,5 kg, wat heescht datt méi wéi 1-2 kg op dëser Method net funktionnéiert. Dofir, op dëser Figur, an der grousser Majoritéit vu Fäll, "Gewiichtsverloscht" Enn.
• Dëst kann d'Launen, Gehiraktivitéit klasséieren, (Kubhydrater - d'Haapt Brennstoff vum Gehir), Ursaach Airritabilitéit, a verschwonnenen Immunktitéit.

Awer wat sinn déi onbeschiedegt Virdeeler vu Kuelenhydrater Restriktiounen:

• D'Kobhydrataten si lecker an et ass einfach d'Norm vu Kalorien zortéieren. Déi Restriktioun vu Kuelenhyhydrates erlaabt Iech virsiichteg ze kucken an Är Ernärung ze kucken an allgemeng d'Kontroll vun den Opkomme vu Kalorien ze kucken.

Conclusioun: Et mécht kee Sënn fir all Kuelenhydrater ze limitéieren (ausser et ass nëtzlech fir manner einfach Zucht ze iessen), et ass besser de Calorie Inhalt bannent hirem Kader ze limitéieren. Et gëtt kee Sënn am "Draining" Waasser.

Iwwersiicht vun Diäten a wéi genau si schaffen

"Kremlin Diät"

Déi ënnescht Linn: Dëst ass wat d'Kompiler schreiwen: Kuelenhydrater ass Äre Feind, et ass aus Kuelenhydrater. Iesst net Kuelenhydrater a verléiere Gewiicht. Een Protein a liicht fetteg Produkter ginn op d'Ernäerzeg, Fësch, Eeër, Geméis Gemëschs-Ubiten erlaabt. Duerno gouf den éischte Stänn vun der Diätung vun der Difference, dat ass erlaabt Kichen ze bäigefüügt. Wéi Acts tatsächlech: Wéinst der Erléisung vun der Glycogogen, an den éischten Deeg vun den Ernärung, Gewiichtsverloscht wéinst Drain of Uewen vum Verloscht vum Waasser op der Keremlin Diät, Verloscht vu Live Gewiicht (Muskelen a Fett) mat engem Mangelstoff ass och méiglech. All 7-8 Dausend KCCAL = Plus / minus 1 kg (ofhängeg dovun, si iwwerdriwwen d'Norm zu dësen 7-8 dausend Kcalit oder Vize versefendeg). Wat ze maachen: Eat Kuelenhydrater iessen an och keng Suergen iwwer eppes. Consum 10-20% manner wéi Är Kalorie Norm + Gitt net op d'Fabel fir datt net fir Muskelgewebe ze verléieren.

Kefir Diät

Déi ënnen Zeil: E bësse Fleesch, Geméis, vill Kefir. Kefir kann gedronk ginn wann Dir wëllt a sou vill wéi Dir wëllt. Als handelt tatsächlech: (Wéi all virdrun) Fiichtegkeet Verloscht - 1-2 kg vun den éischten Deeg wéinst der Rabatt, Geméis an Kefir ass et ganz kleng). De Verloscht vun 1 kg Muskelen a Fett fir all 7-8 Dausend Kecalmficième (oder e Set vun 1 kg Fett wann et mat Fleesch ass fir Fleesch an de Kofige vun der Kofig ze konsuméieren. Wat ze maachen: Fleesch (oder all aner Iessen), drénken Kekir (oder all aner Fiichtegkeet) an maacht Iech keng Suergen iwwer eppes. Consum 10-20% manner wéi Är Kalorie Norm + Gitt net op d'Fabel fir datt net fir Muskelgewebe ze verléieren.

Wéi Gewiicht ze verléieren: Praxis

Elo, datt Dir déif vertraut sidd mat de wëssenschaftleche baséiert Theorie vum Gewiichtsverloscht a psychologesche Viraussetzunge ginn, gi mir e puer méi nëtzlech praktesch Kapitelen op der Ernärung vun der Ernärung Experten schreiwen déi nëmmen 10% vun deenen, déi Gewiicht verléieren fir d'Resultat fir eng laang Zäit ze halen. An enger anerer Quell schreift se sou vill wéi 95% vun der Gewiichtsgeschicht ginn zréck bannent 1-5 Joer.  Mir hoffen, wéi wann s du nëmme ganz héieren dat fir dëst Kapitel geläscht war, da geet et Iech staark mat engem komplette Rättéier derbäi rascht fir 5% ze kommen.

Wéi fannt Dir Är Kalorie Norm. Subtleties an Nuancen

Indeefäll war no der Formel vun engem Miiul-sanimmesche Faktor entwéckelt, déi en vun der méi einfach ass a Formoff ze bidden. Ass et no dëser Formelung datt de Rechner als berücksichtegt. Hei ass e Beispill fir d'Kalorie Normen ze berechnen: e méi einfache Wee fir Är Gesamt Energiekäschte ze berechnen ass de Kierpergewiicht ëm 30-35 KCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCAL ze multiplizéieren. Wat méi kleng héiert a méi aktiv e Mann, wat méi bleift op déi iewescht Grenz ze fokusséieren. Fraen mussen méi Opmierksamkeet op déi ënnescht Grenz bezuelen. Zum Beispill, e ongeféiere Kalorieverbrauch fir eng Fra: 60 kg * 32 (mëttelméisseg Zich) = 1920 ccal.

Wou ze fänken Gewiicht ze verléieren a wéi net ophalen.

Hien huet zu dësem Kapitel uginn, Dir hutt schons e wichtege Schrëtt gesat. Zréck op dësen Text all Kéier wann Dir Schwieregkeeten erliewen a sicht Äntwerten. Mir erënnere mech dat Wichtegst un, wou Dir sollt hëllefen Gewiicht ze verléieren a wéi géife mer eis an dësem Fall handelen. Hei sinn déi wichtegst Prinzipien déi Iech hëllefen long-Streck Erfolleg ze erreechen:

1. Realiséiere datt d'Innovatiounen an Ärem Liewen ëmzesetzen ass fir ëmmer. Wéi Dir kuckt net nëmmen Genetik, awer och d'Resultat vun Ärem Liewensstil, wéi a wat Dir iesst, wat Dir maacht. Wann d'Ännerungen an der Gewunnechten temporär sinn, dann d'Resultater vum Gewiicht wäert och temporär sinn.
2. Handelen sou lues wéi méiglech, sou kleng wéi méiglech. Kraaft net selwer fir Äert Liewen op eemol ze änneren an ganz - well déi meescht wahrscheinlech net funktionnéiert. Op enger bloer Begeeschterung an dem Wordower, ass et net laang. Gitt net méi wéi 1 nei Gewunnecht pro Mount. Ufank, zum Beispill ass et nëmmen op ze kucken wéi Dir «ausginn: Just benotzt fir Super ze zielen an ze verstanen an e ganze Dag galent. Dunn - lues nei Gewunnechten virstellen: Zum Beispill, kaaft e puer Kilos Geméis a Friichten an Uebst all puer Deeg (oder op d'mannst e puer Mol pro Mol). Handelen net schaarf, gitt dëse Modus anstänneg an sou komfortabel wéi méiglech - no allem, et ass ëmmer, et gëtt kee Sënn ze rennen.

3. Sief ganz virsiichteg a sensibel fir Iech selwer. Maacht Iech net ze enregistiken ze enum ze enregistiken ze maachen an allgemeng Är Ernärung vun deem wat Dir wierklech gär hutt ". Wann se net" gesond sinn ". Allerdéngs ginn dës Kraaftvensiounen elo - - loosst se sou grousseg wéi méiglech sinn.
4. Eng kierperlech Aktivitéit engagéieren. Dëst garantéiert datt Dir vill besser fillt wéi Iech selwer verléiert a wäert Gewiicht verléiere fir de gréissten Deel mat Fett Reserven, net Muskelen. Gläichzäiteg, wielt eng Lektioun op Är Léifsten. Trefft och normal Trëppel ass eng ganz nëtzlechegesch Traditioun, just ophalen.
5. Setzt Är gesond Prioritéit fir Äert Liewensstil. Probéiert d'Wichtegkeet vum Training an Ärem Zäitplang un déi héchst Prioritéit ze erhéijen. Schlussendlech beaflosst dëst net positiv béid Aarbecht a Famill.
6. Kritt d'Freed vum Prozess. Dëst ass dee wichtegsten Deel vum Prozess. Mir gleewen dat verlängert Gewiicht ass besser ass einfach, agreabel an d'Erliefnes fir déi meescht preperant Emotiounen ze erliewen.

Merci fir d'Liesen a fir Äre Wonsch! Alles geet eraus! Pass op dech op!